No dia 27 de março de 2024, quatro turmas do nono ano, da Escola Secundária de Pombal, assistiram a uma palestra sobre a importância do sono. Esta atividade, integrada na Semana Internacional do Cérebro 2024, foi dinamizada por uma equipa de especialistas na área de investigação do Sono, do Centro de Neurociências e Biologia Celular da Universidade de Coimbra.

Nesta palestra foi explicado que o sono é essencial não só para os jovens, mas para todas as pessoas, pois tem a função de regular a estabilidade do organismo, uma vez que dormimos para repor as energias. Também foram dadas algumas indicações para se ter um sono reparador, tais como: não fazer exercício físico meia hora antes de ir dormir, não beber bebidas energéticas, não dormir em locais com temperatura desadequada e com muito ruído, meia hora antes de dormir não utilizar telemóveis, televisão ou qualquer outro aparelho que emita luz branca.

O ciclo do sono é um conjunto de fases que começam desde o momento em que a pessoa adormece e que se torna cada vez mais profundo até o corpo entrar em sono REM (movimento rápido dos olhos). Este ciclo pode ser dividido em quatro fases que se vão intercalando:

Fase 1: Sono leve – esta é uma fase de sono bastante leve que dura aproximadamente 10 minutos. Inicia-se no momento em que se fecha os olhos e se começa a adormecer, no entanto, ainda é possível acordar facilmente com qualquer som que aconteça no quarto; A respiração vai se tornando mais lenta; é possível ter a sensação de que se está caindo.

Fase 2: Sono leve – é uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado, mas a mente está atenta e, por isso, a pessoa ainda consegue acordar facilmente com um barulho na casa ou no quarto, dura 20 minutos e é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos do sono.

Fase 3: Sono profundo – esta é a fase do sono profundo na qual os músculos relaxam completamente, o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Nesta fase, a mente está desligada e, por isso, também não existem sonhos. No entanto, esta fase é muito importante para a reparação corporal, pois o corpo vai tentando recuperar de pequenas lesões que foram surgindo durante o dia.

Fase 4: Sono REM – o sono REM é a última fase do ciclo do sono e que, normalmente, começa 90 minutos depois de adormecer, o batimento cardíaco aumenta e os sonhos aparecem. É nesta fase que o corpo consegue realmente relaxar e na qual a taxa de renovação cerebral é maior. É também nesta fase que pode surgir um distúrbio do sono conhecido como sonambulismo, no qual a pessoa pode se levantar e andar pela casa, sem nunca acordar.

Conclui-se, então, que, para termos uma vida saudável e de qualidade, é fundamental darmos a devida importância às horas de dormir e à qualidade do sono.

Lara Carvalho, 9.º G

A equipa de Educação para a Saúde

Decorreu entre os dias dez e doze de abril, no âmbito da disciplina de espanhol, a visita de estudo a Espanha, em particular à cidade de Madrid e região circundante. A viagem integrou noventa e seis alunos, dos diversos anos de escolaridade, desde o sétimo ano até ao ensino secundário, acompanhados por nove professores e pela psicóloga da escola.

No primeiro dia, pela manhã, os alunos visitaram o Parque Europa, seguindo-se o almoço e ida para o centro da cidade de Madrid. De tarde, partindo da Plaza Mayor, junto à estátua de Felipe III teve inicio a visita guiada por toda a zona histórica da cidade, destacando-se o Mercado de S. Miguel, Catedral de Almudena, Palácio Real e Portas do Sol, importantes pontos turísticos e culturais, devidamente explicados pelos guias espanhóis acompanhantes. Ao final da tarde, após a fabulosa visita em que os alunos ficaram a conhecer a cultura e as histórias que a cidade antiga encerra, degustámos os melhores churros de Madrid, Chocolatería San Ginés.

No segundo dia, deu-se início ao passeio panorâmico pela zona financeira de Madrid e visita ao grandioso estádio Santiago de Barnabéu. De seguida, partimos em direção ao Parque Warner, um dos mais populares parques de diversões europeus, desenhado à imagem dos filmes de animação da Warner Bros. O almoço foi no parque com voucher para restaurante à escolha dos alunos e a tarde foi passada no parque com acesso a todas as fantásticas diversões. O jantar aconteceu no restaurante Topolino, mesmo junto à Gran Vía e aí saboreamos deliciosas iguarias da gastronomia espanhola, seguindo-se um passeio a pé pela cidade que permitiu dar a conhecer aos nossos alunos todo o encanto da noite madrilena, plena animação, luz e movimento.

No último dia, fizemos um passeio panorâmico com passagem pela Fuente de Neptuno, Fuente de Cibeles, Puerta de Alcalá, visita à estação de Atocha, terminando no belíssimo Parque do Retiro. Almoço em piquenique no parque, regresso ao centro da cidade e tempo livre para compra de recuerdos.

Foi uma visita de estudo enriquecedora e inesquecível que permitiu aos alunos adquirir novos saberes e aprendizagens culturais, bem como aplicar e consolidar os seus conhecimentos linguísticos!

As professoras Carla Silva e Elisabete Martins agradecem publicamente ao supermercado Intermarché, bem como à Verihortas, pela oferta de águas e maçãs para todos os alunos.

link para fotos: https://www.youtube.com/watch?v=WYPSqRmxBq4&ab_channel=CarlaSilva